aeroby a miesnie

[...] więcej ważą itepe... ale wymiary też stoją. tak 'na dotyk' to rzeczywiście wydaje mi się, że tych mięśni jest więcej, ale nie rozumiem, czemu fat się nei spala. wiem, że aeroby najlepiej na czczo, ale ja nie mam sił i zdrowia na to, także pedałuję pierwszy raz ok 11.00 rano, a potem o 20.00 lub później, czyli conajmniej 2 godziny po ostatnim [...]

[...] CWICZYC WG PLANU MICHAILA NA GESTOSC ( http://www.sfd.pl/temat104716/strona7/ ) NAPISANEGO DLA 6GR TRENINGU CYKLICZNEGO ?? oczywiscie do tego dojdzie dietka redukcyjna ,ktora juz powstaje + aeroby w dni wolne od treningow. Jeszcze jedno pytanie :jesli robie a6w i chce rano jeszcze jezdzic na rowerze to co robic najpierw? Brzuch czy rower?

[...] Czy też Zrobić 3-4 mini treningi po treningu klaty, pleców, barków, biceps/triceps? No i kwestia aerobów. Czy profilaktycznie (by za bardzo się nie zalać) dorzucić aeroby + bcaa? Czy 40 minut bieżni (szybki chód przy tętnie około 130-140) po treningu będzie ok? Doradźcie proszę. Dodatkowo wspomnę, że niestety ale do tej pory nie [...]

[...] tak zresztą jak dwoje innych w moim klubie. Dodam,że jest to duży i znany klub. Otóż zapisałam się do klubu żeby wyszczuplić nogi. Najpierw sama sobie ćwiczyłam aerobiki, aeroby( orbitrek,stepper, rowerek). Poszłam do trenera, gdyż znudziło mi się robić po roku cały czas to samo. Ułożył mi plan na siłowni po czym zaczęły mi się nogi rozrastać [...]

Witam wszystkich. Na poczatek pare informacji na moj temat: Wiek: 15 Wzrost: 182cm Waga: 69 kg Typ: najprawdopodobniej ektomorfik Z gory przepraszam za bledy ortograficzne i brak polskich liter w moich postach(dobre pare lat mieszkam za granica). Wracajac do tematu mam problem z dobraniem dobrej dla siebie diety, a poniewarz mam dopiero 15 lat i [...]

[...] drugie pytanie.....czy na taim cyklu..(zakładając ze metyltestosteron to"normalna metka..bo takie glosy slyszalem"...jest szansa zebym sie zbytnio nie zatłuscil....robiąc aeroby(nie w duzym stopniu bo cykl jest oczywiscie na mase..ale robiac brzuszki i wspomniany wyzej trening bokserski)...moge jednocześnie rzeźbic sylwetke??...... Mam [...]

[...] miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie niskokaloryczna Do tego aeroby czyli jakies 1,5 h biegu w dni wolne od silki Do tej pory masowałem sie takim planem 3 x w tygodniu A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x 2.Wspięcia na palce w [...]

[...] trening zmeiniac np 1,5 miesiaca trening dzielony na partie miesniowe, 1,5 miesiaca FBW i tak w kolko. Niestety Fitness mamy dla kobiet tylko i nie chca nas wpuszczac na aeroby po treningu Niestety moj ogranizm kiepsko toleruje spalacze (kiedys bylo super, ale cisnienie i tak mi skakalo), moze jakos uda sie za jakis czas po malu wejsc na [...]

[...] w pojedynczej serii ? Bo oto znajduję nagle nowe teorie, że nie trzeba zmieniać liczby powtórzeń, a trening na rzeźbę jest taki sam i tylko zmienia się dieta oraz dochodzą aeroby? * I co ma do tego FBW - skoro podobno można nim ćwiczyć zarówno na masę jak i na rzeźbę - więc powtarza się pytanie wcześniejsze: czym ma się różnić trening na rzeźbę [...]

[...] pozniej roznymi planami. Obecnie koncze 6 tygodniowy cykl masowy, przechodze na poprawe gestosci, pozniej zamierzam znowu robic mase. Trening silowy 4x w tygodniu, czasami aeroby. Mam duze problemy z utrzymaniem w miare niskiego poziomu tluszczu. Wlasciwie to nigdy nie udalo mi sie zejsc do zadowalajacego poziomu. Obecnie obwod w pasie kolo 95, [...]

[...] więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie [...]

[...] mam, ale...no właśnie, obserwując siebie w lustrze, widzę kulkę (czyli za dużo fatu w strategicznych dla baby miejscach)... Dwa tyg temu wróciłam na siłownie, postawiłam na aeroby plus jakieś tam ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu. Główny problem to dieta, bo na tym polu eksperymentowałam już z niemal [...]

[...] jest ok 2,5 - 3 g na kg, od ostatnich mikrocyklow mam ponad miesiac przerwy, bralem, przez ten czas jod, ogolnie jest ok. Treningi to silka 4 x tydzien po niej pol godziny aeroby. Plus dwa razy tydzien SW. Celem jest oczywiscie rzezba. Po co ten post ? post po to, zeby sie dowiedziec jak duze jest ryzyko zalapania gino, przy tak malych [...]

[...] dzień, w środy godzina WFu, a w piątki dwie. WF nie polega na głupim lataniu za piłką, więc jest dużo biegania i ćwiczeń wytrzymałościowych i chyba można to uznać za lekkie aeroby. Z 30 min biegania w tygodniu z tego wyjdzie. Do tego w soboty godzina basenu i plan street workoutowy - kupuję drążek w ciągu tygodnia / dwóch. Planu na drążek [...]

[...] 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa ze zbożami ałatka/warzywa Trening: Najpierw siłowy ok. 1,5 h,30 minut przed cardio 4x Clenburexin+2 x L-karnityna potem aeroby/cardio 30minut Po tym Vitargo,BCAA -szejk białkowy (40g białka) Posiłek V: 1 serek wiejski 150 g (3% tłuszczu) tuńczyk z puszki w sosie własnym szejk bialkowy Czy moze [...]

[...] Co polecacie do tego dorzucić żeby zgubić brzuch a nie tracić masy? Bo efekty tylko są takie ze pod tłuszczem już mięśnie są niezłe ale ich nie widać :/ Co radzicie? jakie aeroby? Trenuje na siłowni ogólnorozojówke poniedziałek, wtorek, czwartek piątek. Co dorzucić do tego? Może zastosowac jakieś suple? Aminokwasy żeby nie spalać mięśni i do [...]

[...] piwo i inny alkohol bo to mogl byc moj problem przez ostanie lata ;) w kazdym razie nie ma efektu. cwicze min 5 razy w tygodniu, na przemian -basen -silownia (glownie aeroby, 15-20 minut na biezni, jak wchodze na przyrzady to cwicze z malym obciazeniem) fitness (choreograficzne lub atb/tbc) -jak jest pogoda to rower, ale jak na razie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3*15 60kg ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3*15 90kg Ile powinienem trenować w tygodniu, po każdym treningu wykonuje aeroby 15 minut, mam 24 lata 90 kg. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 mies [...]

[...] przy 180cm właściwie po roku stagnacji, bo mięśnie nie rosły pomyslałem, że skoro mięcho nie rośnie to przynajmniej zwalę tłuszcz. Z 4300ckal zszedłem do 2600ckal i dodałem aeroby, masa spadła do 76kg i nie wiem z którego miejsca obwody zostały te same jak przed redukcją. Pytania 1.Skoro obwody zostały takie samę i masa spadła to gdzie bylo te [...]

[...] na barki 12x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15x3 - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 15x3 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P Do każdego treningu dorzucamy po min 100 brzuchów na ławce i aeroby pół h. co zmienić? co wywalić? supli brak na razie ...